صفحه اصلی

TRX مخفف کلمه‌ی Total Body Resistance Exercise می‌باشد، که با هدف تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل، انعطاف پذیری، سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی طراحی شده است. ابزار تی آر ایکس وسیله تمرینی است که از بند چتر بازی ساخته شده است و استحکام بالایی دارد و غیر قابل کشسانی است، این ابزار دارای دو دسته برای گرفتن دست ها و پدال های برای قرار دادن پاها به همراه سگک هایی برای بلند و کوتاه کردن بند است که البته تی آر یکس‌ها انواع مختلفی دارند و در مدل‌های گوناگونی تولید شده‌اند و در پک های تی آر ایکس های مختلف، ابزارهای مختلفی وجود دارند، اقلامی مانند : کوله پشتی، بالشتک برای تمرین در خانه، کتابچه راهنما، دی وی دی آموزشی و…

این ورزش برای هر گروه سنی، از نوجوان تا مسن ‌و هر جنسی با هر میزان آمادگی جسمانی مناسب است. البته توصیه می‌شود که حرکات این ورزش حتما به‌صورت اصولی فرا گرفته شود و یا به طور مستمر و تحت نظر مربیان مجرب انجام شود‌. بهترین کار برای حداکثر استفاده از تی آر ایکس، تمرینات ایروبیک و هوازی یا سه روز در هفته تمرین TRX زیرنظر مربی کار‌آزموده است چرا که انجام تمرینات اشتباه موجب آسیب به عضلات و مفاصل خواهد شد و ممکن است کشش یا پیچش اشتباه ورزشکار را با دردی بسیار شدید مواجه کند.

تکنیک‌های تمرینات با TRX خصوصاً برای حرکت دادن مرکز ثقل بدن طراحی شده است که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و به علت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل، چه شما روی عضلات پا، دست، شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات، لانژ، پرس سینه، و غیره را انجام دهید، در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می‌باشند، از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد بود.

در حالی که بسیاری از کارشناسان معتقدند تی آر ایکس تحرک، استحکام (ثبات) و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، باعث عضله‌سازی نیز می‌شود و توانایی، استحکام و قدرت کلی بدن را بالا می‌برد اما ممکن است این تمرینات برای افرادی که سابقه‌ آسیب‌های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی کم مضر باشد‌. یک موسسه‌‌ تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می‌گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه‌ ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع ورزش از سایر ورزش‌های سبک شروع کنند و زمانی‌ که به استحکام، تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند ‌تمرینات تی آر ایکس را انجام دهند.